11.03.2024

С 11 марта начался священый месяц Рамадан.

С 11 марта начался священый месяц Рамадан. Вот несколько советов наших врачей тем, кто намерен держать пост.

1. Начинайте ифтар с фиников и свежих продуктов для бодрости организма перед приемом пищи.

2. После еды употребляйте достаточное количество воды для увеличения чувства сытости и поддержания гидратации.

3. Избегайте соленых продуктов, помидоров и сладостей, которые могут вызывать чувство жажды и голода.

4. Придерживайтесь привычных количеств пищи, ешьте медленно и избегайте переедания для избежания стресса.

5. Замените сладости на более полезные альтернативы, такие как финики, курага, изюм и орехи, чтобы избежать колебаний кровяного давления.

6. Избегайте кофе во время Рамазана из-за его негативного воздействия на организм.

7. Следуйте привычному режиму приема пищи, употребляя горячие блюда, нежирные продукты и фрукты в определенные временные интервалы.

8. Включайте в рацион мятный и зеленый чай, а также молочные продукты для получения необходимых белков, минералов и витаминов.

9. Перед сном предпочитайте легкие фрукты для спокойного сна и отдыха, избегая переедания на сареси (приеме пищи перед рассветом).