ЖҮРЕК ДЕНСАУЛЫҒЫНЫҢ 10 ЕРЕЖЕСІ

Біздің жүрегіміз-күн сайын 7000 литрден астам қан айдайтын керемет орган! Оның денсаулығын сақтау және проблемалардың алдын алу үшін дәрігерлеріміздің бірнеше қарапайым, бірақ тиімді ережелерін сақтау маңызды

1. Белсенді өмір салты
“Жүрек бұлшықетін” тұрақты жаттығулармен қамтамасыз етіңіз. Аптасына 150-200 минуттық белсенді спорт перикард қабырғаларын нығайтуға және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.

2. Қысымды бақылау
Қан қысымы органдарды қанмен қамтамасыз ету үшін маңызды. Гипертензияның белгілері-қызыл жалау. Көрсеткіштерді қадағалаңыз және дәрігерге қаралыңыз.

3. Артық салмаққа қарсы тұру
Семіздік жүрек патологиясының қаупін арттырады. Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз және ораза күндерін ұйымдастырыңыз.

4. Жаман әдеттерден бас тарту
Алкоголь мен темекі шегу инфаркт қаупін едәуір арттырады. Жүрегіңізге күтім жасау үшін оларды тастаңыз.

5. Холестеринді бақылау
Холестерин деңгейін мезгіл-мезгіл тексеріп, көмірсутекті тағамдардан аулақ болу арқылы диетаны реттеңіз.

6. Қант деңгейін өлшеу
Глюкозаның жоғары деңгейі қан құрамына әсер етеді. Қант деңгейін тексеріп, оны қалыпты ұстаңыз.

7. Стресстен аулақ болу
Стресс жүрек ауруының қаупін арттырады. Релаксация жолдарын табыңыз: спорт, хобби, достарыңызбен сөйлесу.

8. Диетадағы пайдалы майлар
Жануарлардың ақуыздары мен аминқышқылдарынан бас тартпаңыз. Диетаға майсыз тауық еті мен сиырайте қосыңыз.

9. Балық майы
Жүректі теңіз балықтарынан немесе арнайы препараттардан алынған Омега-3 майымен ұстаңыз.

10. Дұрыс тамақтану
Диетаны сүт өнімдеріне, ботқа, көкөністер мен жемістерге сүйене отырып, әр түрлі тамақтаныңыз.

Өмірдің әр кезеңінде жүрегіңізге қамқорлық жасаңыз. Алдын алу-ұзақ өмір сүрудің кілті!
#СауЖүрекжүрекДенсаулығы #ЖүрекАуруларыныңАлдынАлу